글루타치온 일일권장량
글루타치온은 일일적으로 일반적인 운동 성능 향상과 근육 회복을 위해 5~10g 정도의 용량으로 섭취하는 것이 일반적입니다. 다만, 운동 목적이나 개인의 신체 상태에 따라 달라질 수 있으므로 개별적인 상담이 필요할 수 있습니다.
영양제 전문 사이트에서는 글루타치온 1 캡슐당 500mg 하루 1개 복용이 일반적입니다. 입으로 섭취하는 글루타지온은 흡수율이 낮다는 오해가 있지만, 상당한 데이터에서는 특정 흡수 시스템을 통해 장상피세포에서 효율적으로 글루타치온이 흡수된다는 사실을 확인해 주고 있습니다.
밀크시슬 추출물이나 알파리포산이 상호보완적인 성분으로 함유 되어 있는 제품도 판매되고 있습니다.
글루타치온 섭취방법
글루타치온은 운동 전후에 섭취해도 효과가 있습니다. 운동 전에 섭취하면 에너지 공급과 근육 피로 감소에 도움을 줄 수 있고, 운동 후에 섭취하면 근육 손상을 줄이고 회복을 촉진할 수 있습니다.
글루타치온은 일반적으로 분말 형태로 제공되며, 물이나 주스 등에 용해시켜 섭취할 수 있습니다. 섭취 시점은 개인의 선호나 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 운동 전후 30분에서 1시간 내로 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 글루타치온의 섭취량과 섭취 시기는 개인적인 요소에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 건강 상태와 목표에 따라 적합한 용량과 섭취 방법을 결정하기 전에 의료 전문가나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
글루타치온 함유 되어 있는 식품
글루타치온은 주로 육류, 특히 닭고기와 붉은 고기에 풍부하게 함유되어 있습니다. 다른 식품으로는 생선, 콩, 견과류, 우유 및 유제품이 있습니다. 또한, 효모추출물이나 발효식품인 김치, 된장 등에서도 일정한 양의 글루타치온이 발견될 수 있습니다. 하지만 식품에서 얻을 수 있는 글루타치온의 양은 제한적일 수 있으며, 추가적으로 글루타치온 보충제를 고려할 수 있습니다.